La plupart des débutants stagnent parce qu'ils pratiquent sans structure. Le premier mois doit rester simple et régulier. Visez deux cours par semaine, un rythme maîtrisé, puis notez un point technique après chaque séance.
La première semaine doit prioriser la respiration et l'alignement de la colonne. Stabilisez la cage thoracique, gardez le bassin neutre et allongez la nuque pendant l'effort. Sans ces bases, les exercices avancés renforcent de mauvaises habitudes.
Les semaines deux et trois ajoutent du contrôle, pas de complexité. Des répétitions lentes et précises développent mieux la force utile que des enchaînements trop difficiles trop tôt.
À la quatrième semaine, évaluez la précision: roll-down plus fluide, meilleur maintien en tabletop, moins de tension dans les épaules. Si ces points progressent, la base est solide.
